Fit in die kalte Jahreszeit
Kaum zu glauben, aber wahr: Herbst und Winter stehen schon wieder vor der Tür und drohen mit Winterspeck, Erkältung und Tristesse. Wir sagen Ihnen, wie Sie Körper, Seele und Immunsystem trotz Regen und Kälte bei Laune halten.
Es gibt Menschen, die treiben Sport, weil es ihnen Spaß macht. Sie verbringen gerne einen Großteil ihrer Freizeit mit Bewegung. Und es gibt Menschen, die Sport eher als notwendiges Übel sehen und die ihre sowieso schon knappe Zeit lieber anderweitig füllen. Für Sportmuffel, die so wenig Zeit wie möglich in Sport investieren, aber trotzdem effektiv trainieren und die kalte Jahreszeit ohne Zusatzkilos überstehen wollen, bieten Studios immer neue futuristische Geräte an. Dazu gehört die Power Plate, die Sie vielleicht aus Sönke Wortmanns Film „Deutschland ein Sommermärchen“ kennen – unsere Nationalmannschaft trainiert darin auf der Power Plate. Die ursprünglich für Astronauten entwickelte Hightech-Platte sieht aus wie eine futuristische Standwaage und schwingt pro Sekunde 30 bis 50 Mal einen bis vier Millimeter auf und ab. Die dabei entstehenden Vibrationen werden auf den Körper übertragen und sorgen so dafür, dass sich die Muskeln automatisch anspannen. Hersteller versprechen, dass auf diese Weise die Muskeln gestrafft, Rückenschmerzen gelindert und Cellulite beseitigt werden. Eine besondere Wirkung, die mittlerweile auch durch Langzeitstudien belegt wird, ist die Vorbeugung von Osteoporose, denn die Vibrationen sollen nicht nur die Muskel- sondern auch die Knochendichte erhöhen. Und das mit einem Training von nur 2 Mal 10 Minuten pro Woche, das die gleiche Wirkung wie 1,5 Stunden konventionelles Training haben soll. Neben einfachem Stehen und sich Durchrütteln lassen kann man leichte Gymnastikübungen durchführen, die dann auch alle Körperbereiche trainieren. Außerdem gibt es spezielle Massage- und Stretchingstufen, die die Durchblutung fördern und das anschließende Dehnen effektiver machen sollen. Viele Fitnessstudios besitzen mittlerweile eine Hightech-Platte. Ein eigenes Power Plate Center gibt es in Eltville im Rheingau. Hier kann man das Trainingsgerät kostenlos ausprobieren. Wer es mag, kann mit 12er-Karten zum Preis von circa 119 Euro weitertrainieren. Es gibt eine individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Programme.
Mehr Infos:
Power Plate Center Eltville,
Inhaberin Anja Steffen-Grill,
Wörthstr. 30,
65343 Eltville am Rhein,
Tel. : (06123) 999670,
www.power-plate-rheingau.de
Licht macht gute Laune
Machen wir uns nichts vor. So effektiv das Training mit der Power Plate auch sein mag, Bewegung an der frischen Luft kann es nicht ersetzen. Deshalb heißt es: raus in die Natur. Dabei ist fast egal, auf welche Art und Weise Sie sich fortbewegen. Ob Sie sich auf den Sattel Ihres Fahrrades schwingen und einen der schönen regionalen Fahrradwege ausprobieren, ob Sie zu den Wanderschuhen greifen, den Joggingschuhen oder den Nordic-Walking-Stöcken. Hauptsache draußen. Denn: Wer seinem Körper mindestens dreimal in der Woche eine halbe Stunde Tageslicht, frische Luft und Bewegung gönnt, verringert das Erkältungsrisiko wesentlich. Außerdem verschwinden schlechte Laune und Spannungskopfschmerzen, so Sportmediziner. Und das Beste: Pro halber Stunde Bewegung an der frischen Luft kann man sich eine kleine Genuss-Sünde gönnen. Oder besser: Belohnen Sie sich für Ihren gewonnenen Kampf gegen den Schweinehund mit einem Besuch in der Sauna oder mit einer schönen Massage.
Arche-Woche im Rheingau
Unter dem Motto „Essen, was man retten will“ kann man nun zum zweiten Mal im Rheingau die von Slow Food geschützten Arche-Produkte probieren. Das Weingut Dr. Corvers-Kauter in Oestrich-Winkel, Förderer der internationalen Bewegung „SlowFood“, kredenzt vom 28. Oktober bis zum 2. November 2008 außergewöhnliche Speisen mit den Arche-Produkten. Die Gutschänke ist in dieser Woche an Werktagen ab 17 Uhr und am Wochenende ab 15 Uhr geöffnet.
Mehr Infos:
Weingut Dr. Corvers-Kauter
Rheingaustraße 129
65375 Oestrich-Winkel
Tel. (06723) 2614
info@corvers-kauter.de
www.corvers-kauter.de
Essen Sie sich gesund Deception the movie
Die nassen und kalten Monate sind besonders einladend für Erkältungsviren. Dass die Krankheitserreger ungebetene Gäste in unserem Organismus sind, machen Sie ihnen am besten durch eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen klar. Das regional angebotene Herbst- und Wintergemüse bietet hierfür eine gute Grundlage. Kürbisse sind reich an Carotinoiden, beispielsweise Beta-Carotin, das freie Radikale bindet. Zusätzlich liefert dieses Herbstgemüse Vitamin C. Wertvoll sind auch die Kürbiskerne mit ihrem hohen Gehalt an Zink und essentiellen Fettsäuren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren können. Im Winter bieten die heimischen Kohlsorten, wie Blumen- und Rosenkohl, Rot-, Weiß- und Grünkohl, Wirsing, Brokkoli und Kohlrabi guten Schutz. Diese Gemüsesorten strotzen vor wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Eisen, Calcium, Phosphor und Magnesium. Als Beilage eignet sich Fisch, der reich an Vitamin D ist. Durch das Provitamin wird Calcium aus den Knochen freigesetzt und im Darm vermehrt aufgenommen. Dadurch wird die Calciumkonzentration im Blut weitgehend konstant gehalten. Als Snack zwischendurch empfiehlt sich der gute alte Apfel, denn der Spruch mag tausend Mal wiederholt sein, aber er ist noch immer richtig: „An apple a day keeps the doctor away“ – Ein Apfel am Tag spart den Arzt. Achten Sie beim Einkauf unbedingt auf Qualität und Regionalität der Produkte.
Viel Trinken heißt eine weitere Devise für die kalte Jahreszeit. Grüner Tee ist optimal zur Vorbeugung von Erkältungen. Er enthält viel Vitamin C und zahlreiche Substanzen, die unsere Im-munzellen unterstützen. Verfeinern Sie ihn mit etwas Apfelsaft, Ingwer und Honig – sehr lecker. Auch hier ist die Qualität äußerst wichtig. Hochwertiger Grüner Tee weist eine intensive grüne Farbe auf. Braune Grüntee-Blätter deuten in aller Regel auf minderwertige Qualität hin. Nach dem Kochen sollten Sie das Wasser auf 70 bis 80 Grad abkühlen lassen. 70 Grad heißes Wasser erhalten Sie auch, indem Sie einen Liter Wasser zum Kochen bringen und gut zwei Tassen (0,5 Liter) kaltes Wasser hinzugeben. Lassen Sie den Tee 1,5 bis 2 Minuten ziehen.
Buchtipp
Hans Lauber, Diabetiker, passionierter Läufer und Mitglied bei Slow Food, hat sich das alte Sprichwort „Du bist was du isst“ zu Herzen genommen. Für sein Buch hat er sich auf die Suche begeben nach natürlichen Schönstoffen, die sich in Lebensmitteln verstecken. „Natur-Verstärker“ nennt er sie und kreiert mit ihnen Rezepte, die Haut, Haare und Nägel auf Trab bringen. Der ganzheitliche Ansatz des Autors sorgt außerdem für das Wohlbefinden von Geist und Seele.
Hans Lauber
Schönkost
Kirchheim, 2008
256 Seiten, 29,80 Euro
Buchtipp
Die Mayr-Kur kennt man als Brötchen und Milch-Diät. Das neue Kochbuch zeigt, dass die Diätküche viel mehr hergibt. Man erhält neben einem einleitenden theoretischen Teil, der das Basiswissen zur Mayr-Kur vermittelt, zahlreiche Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Das VIVA-MAYR Kochbuch: Washington Heights dvd
Gesundheit die schmeckt!
Harald Stossier, Florian Klinger, Hannes Androsch
Stocker, 2008, 141 Seiten, 19,90 Euro
Sich selbst Freund sein
Auch unsere Seele fordert in der kalten Jahreszeit eine große Portion Wärme. Kochen Sie ihr deshalb ab und zu ein leckeres Hühnersüppchen. Jeder Teller dieser Mahlzeit bedeutet den Genuss eines Glücksmoments. Das kann ein heißes Bad mit einer Extraportion Schaum sein, ein gutes Buch bei einer schönen Tasse Kaffee, der Besuch eines Konzerts oder ein gemütlicher Abend mit Freunden bei Fondue und Gesellschaftsspielen. Jedoch macht die Anhäufung von schönen Momenten noch keinen glücklichen Menschen. Es kommt vielmehr auf die Einstellung zum Leben und zur eigenen Person an. Thomas Hohensee, Autor des Buches „Der innere Freund“ rät, gut zu sich zu sein und mit sich selbst Freundschaft zu schließen. Er schreibt: „Wie wäre es, wenn es da jemanden gäbe, der Sie in schwierigen Momenten ermutigt und bei allen Niederlagen tröstet und wieder aufrichtet? Jemand, der Sie versteht und gut behandelt, auch dann, wenn andere sich abwenden? Eine Person, die Sie nie im Stich lässt und bereit ist, Ihnen jederzeit zu helfen?“ Sie ahnen es: Diese Aufgaben sollen Sie selbst übernehmen. Und Thomas Hohensee gibt auf der Basis der Kognitiven Verhaltenstherapie wichtige Tipps, wie Sie Ihren inneren Kritiker endlich überwinden können. Einer davon: Überlegen Sie immer, wenn Sie sich schlecht fühlen, was Sie Ihrem besten Freund oder Ihrer besten Freundin raten würden. Mit guten Freunden geht man bekanntlich sanfter und rücksichtsvoller um.
Buchtipp
Thomas Hohensee
Der innere Freund
Dtv, 2008, 140 Seiten, 12,90 Euro
Spaß am Sport
Mitte August hat der Sportclub für Frauen „Mrs. Sporty“ von Mitbegründerin Steffi Graf nun auch in Ingelheim ein Studio eröffnet. Mit der nötigen Portion Spaß können hier Frauen jeden Alters in einer persönlichen Atmosphäre unter individueller Betreuung trainieren. Das Geheimnis des Erfolges von Mrs. Sporty basiert auf einem Zirkeltraining, das eigens auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet ist. Spezielle Geräte, die sich automatisch an die Kraft der jeweiligen Sportlerin anpassen, sorgen für ein effektives und besonders gelenkschonendes Training, bei dem es weder auf das Alter, noch auf die bisherige Fitness ankommt. „Sport muss weder langweilig sein, noch lange dauern“, betont Clubmanagerin Petra Ernst. „Wer sich zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit nimmt, wird innerhalb kürzester Zeit Erfolge sehen“.
Mehr Infos:
Mrs. Sporty
Friedrich-Ebert-Straße 5
55218 Ingelheim,
Tel. (06132) 51 55 55 55
www.mrssporty.de/club186
